每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲會不會太水？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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汪國真：假如你不夠快樂 假如你不夠快樂 也不要把眉頭深鎖 人生本來短暫 為什么還要栽培苦澀 打開塵封的門窗 讓陽光雨露灑遍每個角落 走向生命的原野 讓風兒熨平前額 博大可以(www.lz13.cn)稀釋憂愁 深色能夠覆蓋淺色 汪國真作品_汪國真詩集 汪國真：背影 汪國真：給友人分頁：123
這就是一朵朵淪陷了的公主。 妹子啊，于你而言，大隱隱于山山嶺嶺、旮旮旯旯。 誰知道你是一位流落民間的宮廷美女？ 披著金戴著銀，卻能把自己交給貧瘠，交給荒涼，交給冬天。 從此，隱姓埋名，一切都與繁華了無瓜葛。 從此，再也沒有人將你與荷花和桂花相提并論，也不再有人跟你討論什么樣的花結什么樣的果了。 然而，你雖性寒，卻從此清熱解毒，懸壺濟世。 其實，你忍住的又豈只是冬天的嚴寒？你還忍住了公主一般的任性，忍住了金枝玉葉的挑剔，忍住了曾經的傲慢和奢華，忍住了現在的唾沫和白眼，忍住了低于塵埃的尊嚴。然而，只要給你一爿向上的枝頭，你就能綻放一朵朵金銀閃亮的凌云壯志。 其實，你也知道，退一步，海闊天空，只要忍過了難熬的冬天，那么，春天的繁華，定然開遍大江南北！ 我親親的同胞姐妹啊，其實，山坡們、梯田們、洼地們、堤壩們，以及涼薄涼薄的丘陵們，他們大多只知道你野花小草一般低賤的別名啊—— 金銀花。 >>>更多美文：中國現代詩
羅蘭：蟬聲，寂靜的世界 林維端站在講臺上向學生們望著。 教室里的學生稀稀落落的。今天只來了二十多人。往常，這班學生是七十八人的。自從畢業考試之后，有很多已經不來了。要升學的有五十六人。補習了一個多月，現在聯考也過去了。今天早上，原來只來了七八個人，他要他們挨家去叫，下午再來。可是，現在3點多了，也才只來了這二十多人。 “學生們是多么忘恩負義！”他站在那里，忿怒地望著他們。“升學考試過去了，你們就不肯聽我的話了。”他說，“昨天，在考試以前，我不是和你們說過，今天來對答案嗎？” “為什么只有你們這幾個人？” 學生們張大眼睛望著他，他們回答的聲音和表情極不相稱。他們說： “不知道。”那聲音淡淡的，冷冷的，簡直就帶著嘲諷。 昨天聯考的時候，他一直守在考場，有人考得不壞，有人卻是失常。徐小寶的應用題錯了三題。徐小寶在班上成績算是好的，從五年級有補習的時候開始，她一天都沒缺過補習的。他想不到她會錯三題。黃習勤錯了四題，閱讀測驗也沒做完。陸永新也沒做完。 他感到十分氣惱。 “你們都昏了頭嗎？”他問，“平常我沒教過你們嗎？” 他準備把這些聯考的試題，再給他們講解一下。 人數太少，等一下再講。“等一下可能還會有學生來的。他們只不過是遲一點而已。” 他想著，走下講臺，來到窗前。窗外是一條沙子多、水泥少的走廊。那走廊就是兩年來，這班學生活動的空間。他們的教室在三樓，他不讓學生們到樓下去，沒有那么長的時間，下課說是十分鐘，但他只讓他們上上廁所，跟著就回來做算術。這時，他忽然看見窗外靠墻的地方有兩個人影一閃。他立刻認出了他們。 “張富年，吳美玉，怎么不進來？”他走到教室門口，嚴厲地說，“已經晚了，你們知道不知道？” 張富年剃著光頭，戴著眼鏡，頭上冒著汗。吳美玉是個瘦瘦蒼白的女生。看見他走過來，兩個人突然像商量好了似的，回身朝樓梯口跑出去了。 “回來！回來！”他往前追了兩三步，站住了。他聽見張富年喊： “吳美玉！我們不要回去！回去要挨打的，我們已經畢業了！” 他怔住了。望著那空空的走廊，空空的校園，校園里滿是陽光，那幾叢扶桑，和一行尤加利，在強烈的陽光下，涂了些濃濃的陰影在泥土地上。他好像很久沒有注意到那些扶桑和尤加利，它們都長得又高又壯了。那尤加利剛移植過來的時候，細細幼幼的，用木枝架著。現在它們又高又直，兩年的功夫，它們長大了。 “是的，它們長大了。”他望向那條田埂，張富年和吳美玉正一前一后地沿著田埂跑，越跑越遠。 “我管不了他們了！”他想著，驀然感到一陣迷惘。他低著頭，慢慢地走回講臺。見那二十幾個學生心不在焉地在那里坐著，疏疏落落的，這二十幾個人，在容納七八十人的教室里，是顯得太空空蕩蕩了。 天氣十分熱。南風悶懨懨地從敞著的教室后門漾進來。往常，這微微的，熱熱的南風，總是使學生們瞌睡，特別是在下午，他必須時常用教鞭敲打著講臺或學生的課桌，使他們振作一下。 但是，今天，學生們沒有睡意。他們坐在位子上，面向著他，坐得很直。書桌上沒有書，沒有考卷，書桌的黑面襯著學生的白襯衫，一方一方的，像一些圖案。 是的，他們已經畢業了。不管他們是否已經考取聯考，他們已經不必再聽他的講解和責罵了。 他看著這二十幾個學生，學生們的臉上現著心不在焉的表情。 “你們并不在乎考取考不取，是不是？”他壓抑著自己，放平靜了聲調，問著，“你們并不在乎，是不是？” 學生們沒有反應，心不在焉地坐著。 陽光照進來，照在課桌上，很無聊地那么照著。學校很靜，全校只有他們這一班學生。不，只有這二十幾個人在。這二十幾個人淹沒在這一大片靜寂里。 有蟬聲在尤加利樹梢上嘶叫。增加了那悶懨懨的感覺。 已經是暑假了。蟬的聲音就顯示著那倦怠欲眠的假日。兩年惡補的賽程已經過去了。昨天，是終點。今天已經一切都不存在了。 他沒有想到一切消失得這么快。前天下午，他帶著學生看完了考場回來，又給他們做了最后一次溫習，臨放學以前，他說： “明天好好考，后天早晨8點鐘，到學校來對答案。” 昨天，他在巡視男女生考場的時候，還又囑咐了一遍。但是，今天，卻只有這幾個人來了。如果不是他派學生去叫，連這幾個人都不會來的。 似乎關心聯考結果的，只有他自己，（當然還有那些學生家長）孩子們是不關心的。他們已經跑完全程了，無論是勝是敗。 他回頭看了看黑板，那上面有他今天一大早看到報紙之后，抄在黑板上的那一大堆答案。忽然，他覺得這一切都是不必要的了。學生們自己會去查對的，他們不需要他了。 他前天還故意不讓他們帶著書包回去，而他現在明白，學生們連那書包都可以不要了。 他看了看那二十幾個靜默著的，心不在焉地學生，嗒然地說： “好了！收拾書包吧！” “早就收好了。”學生們齊聲說。 他又是一怔：“早就收好了？” “前天就收好了。” 他忍了忍，勉強振作地說： “再看一看！看看課桌里面，有沒有遺漏的東西？有沒有不要的東西？不要的東西也帶回去，帶回去再丟掉。別留在課桌里、” 學生們俯下頭去，看了看他們自己的課桌，再一個一個地抬起頭來，肯定地說：“沒有了。” 他想了想，急于克服那無聊的、被冷落的感覺。他說： “有住得近的同學，你們幫他們把東西帶回去。或者告訴他們自己來拿。” 學生們點著頭，迫不及待地把書包背在肩上。 他看著這幾個心不在焉的學生，覺得實在沒有什么可交代的了。于是他習慣地說道： “好！我們下課。” 那個做級長的男生習慣地喊了一聲“起立！”大家跟著站了起來。 “敬禮！”學生們朝他鞠躬。 他該還禮的，但是他怔了任，拖延著，沒有還禮。他極想留他們在這里待一會兒，但是，他不知怎樣才可以留住他們。而就在這個時候，那級長已經不等他還禮，就自動地喊了“禮畢！”的口令。學生們就像得了大赦似的，背著書包，頭也不回地彼此推擁著走出教室去了。 他站在講桌前，望著學生們。照例，他們是從教室的后門走出去的。那幾個高個子，就先走出去了。高個子中，給他印象最深刻的是董季珍。董季珍是留校補習的。她這已經是第三次讀六年級了。頭一年，她考取的是夜間部，家里不給她讀，讓她回來補習了一年。第二年，她連夜間部也沒有考取，家里只得又讓她回來讀。董季珍的母親是一個黑黑胖胖的中年婦人，對女兒是一臉的嚴肅。但她每次來拜托老師的時候，總是謙卑的：“老師多費心呀！我只有季珍這一個女兒，我要讓她考上市女校才行啊！不然，她的前途就完了啊！”仿佛她生平的希望，和她女兒一生的命運，都系在他的身上。“老師你盡管打她呀！我決不計較。”當然，他要打的。六年級，有幾個不挨打？“打”是最直接而有效的辦法，去逼迫人們接受那超過他們智能范圍之外的東西。當老師們沒有辦法給年幼的孩子注入超量的知識時，他們只好用訓練馬戲團的方式。那是世上把不可能變成可能的惟一直接有效的方式。 他望著董季珍的背影。她比別的同學高出一個頭。從后面望去，短短的頭發，蓋不住她臉頰上的成熟。那成熟，涂在一個六年級學生的疲勞而又麻木的、無暇修飾的臉上，那帶著幾分神經質的成熟，即使她背向著他，他也熟悉那難耐的不調和。 她這次總算可以考取了。剛才他問了董季珍，她這次考得不壞，她的分數已經可以達到市女校的標準。但是，他替她算了算，等她大學畢業時，已經要25歲了。這是說，假如她母親不堅持一定要她考入第一志愿的高中或大學的話，假如堅持呢？那么就難說了。 可憐的董季珍！ 隔著幾個學生，他看見張立中的背影。張立中是男生中最高的，他那泛著灰黃色的襯衫，汗濕了的后背，黑黃的皮膚和頭發，是一個顏色。張立中總是那么臟的，連手臂也是那么臟。他是無可救藥的學生，總是坐在第六排（成績壞的那一排），他其實是不必嘗試升學的，家境又壞，智力又差，但是，他母親要他升學。“你打他嘛！隨便你打！老師！我不是那種護犢子的家長。” 他當然打他！不要說張立中，這班上，沒有一個人不挨打的。不挨打怎么能讀六年級？只是，張立中挨得特別多罷了！他每次發考卷，第一個就是打張立中，他錯得最多，不用看，就可以斷定的。 于是，他眼前閃過張立中那被汗水與泥漿浸著的黑瘦的手。那挨打時，抽搐著而又不敢躲開的手。那有幾次被打得流了血，而紅腫起來，第二天仍再在原處打下去的手……當然，那不只是張立中的手，余仁德的手也是這個樣子的。魏振聲。李小華、劉寶寶……都是這個樣子的。小學生就是洗不干凈他們的手，即使洗干凈了，不到一分鐘，也會再臟下去。當然，他們并不是玩臟的，他們并沒有時間玩。他們是寫考卷寫臟的。考卷和自來水筆、和橡皮、和尺、和墊板、和他的鞭子，就織成了那一片黑烏烏的汗與泥，泥與汗，就那么臟，洗也沒有用的。 連女生也不例外，她們十個人里有八個有頭虱。黑裙子多半是不換洗的，看不出來臟，但是發著酸臭，頭發粘粘膩膩的。中國女孩子的直頭發，臟了真是難看！ 他打她們的手心，那手比男生纖細些，但挨打的時候，那污黑的、抽搐的感覺是一樣的。女生的疲累與麻木，看來比男生尤為可厭！ 真的！那是可厭！那感覺就是可厭！他打男生和女生的時候，心中推一的感覺就是可厭。有時，打到最后，他就想吐。他就忍不住自己的脾氣。他會罵： “你們沒有腦子嗎？你們不可以變聰明一點嗎？你們究竟什么時候才懂得用功？！” 他罵著的時候，就覺得自己是一座火山。他在噴著巖漿。他不由自主地那么噴著。巖漿是不由自主的，是爆發出來的，是激烈上升著的。是滾燙的，是在燙到別人之前，先燙到自己的，他就是那座火山。似乎所有這夏天的熱度，都集中在他的身體里，再爆裂出來。灼燙著他的軀體，他的心。他罵著： “你們為什么這么笨啊！” 而那聲音，從現在起，他才感覺到那聲音是靜下來了。 高的學生走完了。前排幾個矮個子的“蘿卜頭”也走完了。他們那矮矮小小、發育不良的身體，總是令他激怒。 “為什么你們的家長這樣不注意你們？”這學期一開始，他就對他們的家長說過：“140天，到聯考還有140天。這140天，一天一個雞蛋吧，才140個雞蛋。給他們吃嘛！你們就早一點起床，別讓稀飯團剛煮好而燙得咽不下，使孩子們來不及吃就走。學校7點上課，你們5點30分起來煮飯嘛！”而孩子們還是越來越黃瘦。這些家長！只知道求老師惡補，而自己卻不照顧他們的孩子！這些矮個子，又矮又瘦，又青又黃，眼睛近視，缺少精神。一到下午就打瞌睡。而當他打他們的時候，就更做出那么一副嚇得半死的可憐相。近來，一切可憐相都使他激怒。“為什么要做出這副樣子！為什么？！難道你們有意讓我看到自己的暴虐？你們這樣瘦小，而我還要打你們，逼你們？！而我又怎么能不打你們，不逼你們？！” 矮個子也都走了，那個方臉的女生，媽媽是個“歐巴桑”，曾經找到學校來，一言不發地給了他一個耳光，掉頭就走的。那個耳光，至今仍留在他的臉上，熱辣辣的。那“歐巴桑”忘記當初怎樣高興自己的孩子分到最好的升學班上來了。 那個頭上有個疤的男生的爸爸也來找過他。那人走進教室，拿起他桌上的一疊簿，兜頭就給了他一記。然后，扭頭就走了。 他們仿佛是商量好了的。他們都不理論，也許因為他們都覺得自己沒有理由來理論，才只是以牙還牙，“你打我的孩子，我就打你。” 而他也沒有同他們理論。他沒有時間去理論。他太忙。他每一分鐘都寶貴，他每天從早上7點鐘上課，到晚上7點鐘下課。給學生們一個小時吃晚飯，然后接著再補習。補到9點。9點30分，或10點。他不敢說究竟補到幾點。寒假也不例外，星期天也不休息。 有個學生家長說，孩子總該洗洗頭、洗洗澡啊！ 他忘記他是怎樣回答的了。反正這種愚蠢的、不切實際的問題，他怎么回答都是一樣的。他奇怪那些家長為什么忽然忘記孩子升學是多么重要。為什么會忽然忘記假如考不取，那后果是多么可怕！像董季珍，考不取，要重讀一次六年級。六年級啊！難道他們不知道六年級是什么意義？六年級是火山、是熱、是急、是累、是趕、是艱辛、是折磨、是數目字、是數目字與數目字的拼湊組合、是數目字的魔法，是要求百分之百精確的數目字的考驗。你考不取初中，就難免要回來再接受這一套！像董季珍，刁鉆古怪的習題，使董季珍成為那么一副神經質的樣子！ 而你們還要洗頭！洗澡！還要調劑身心！還要教育原理！教育原理！ “見鬼的教育原理！”他記起那個由省小轉來的學生家長。家長是高級知識分子，是學教育的。家長很有風度地向他開訓： “林老師也是學師范的。”那學生家長說，“師范學校的老師一定也教過你，該怎樣用鼓勵和引導的辦法去教學生。體罰是要不得的，補充教材是違令的。現在的教材是不合課程標準的。惡補是有害兒童身心的。” 那個家長似乎壓根兒就忘了當初他是為了升學才托人情進入他這班來的。大家都知道他教算術有專長，而他對學生的體罰和嚴格是人人皆知的。 他看著那西裝整齊的中年人。客氣地答應著：“是的！是的！” “我比林老師年紀大，因此敢來談談道理。”那家長說。 他點著頭。 “年青人辦事總未免急于求功，性情也暴躁些。”那家長說。 他再點著頭，而且賠著笑。 “是的。”他答應，“是的，謝謝您，以后要改善。” 還有什么“以后”呢？那時離聯考只有一個月了，再挨過這一個月，就一切都過去了。 家長們希望孩子升學，所以找最嚴格的班來讀。 家長們又心疼孩子，所以來抗議授課時間太多，來要求游戲的時間，來要求合理的教育。 合理的教育？！合理的教育是不加任何教育當局所不許的補充教材，按規矩上勞、美、音、體，按時上下學，禮拜天休息，寒暑假不進修…… 可是，誰敢那樣做呢？誰敢讓孩子進入那樣的班級呢？升學是現實的，榜一出來，你就明白，你要求“合理”的時候是何等愚蠢了！ 他敷衍走了那位家長。 沒有什么可“改善”的！好在還有一個月，過了這一個月，聯考一完，一切就都過去了。 是的，一切都過去了！ 現在，教室空下來了。學生都已下樓去了。他們將像往常那樣，拐過這幢灰色的樓房，從圍著鐵絲網的那一邊，抄小路出去（那樣才不會給人發現他們在補習）。一部分走田埂，一部分走鄰近那所初中的操場。那些下雨的日子，那些黑沉沉。濕漉漉的夜晚，他聽著學生們像幽靈似地溶入泥濘的黑夜，消失在疲倦的夢里。剩下他，在清冷黯淡的燈光下，收拾考卷，對著凌亂的空下來的課桌，對著一教室被遺棄的疲倦，他時常就這樣獨自站在講桌前。站著，什么也不想地站著，不知要站多久，沒有人催他去做什么，沒有人知道他想什么。 也許，他推一可想的是，又挨過了一天。沒有人來干涉他地又挨過了一天。 當然，也時常有被干涉的時候。督學來過，局長來過，不明身份的人們來過。有同事來通報他的時候，他就把燈關掉。實在躲不過，他就編個謊，道個歉，說一聲：“對不起，以后改善。”反正他卑躬屈節就是。事情總會過去的。他早已習慣了被反對，然后被諒解；被辱罵，然后被拜托；或被拜托，然后被辱罵。他習慣了這矛盾，他諒解這矛盾，他安于這矛盾，他無視這矛盾。 他不去想這矛盾，他沒有功夫去想這矛盾。 他的工作是從早上7點到夜晚10點。沒有星期天，沒有寒暑假。他每天除了工作及睡眠之外，只有一小時剩余。這一小時，他只能洗洗臉，吃點東西，上上廁所。除此之外，他的生活只是算術考卷、閱讀測驗、國語試題——而大部分是算術，是那些刁鉆古怪的算術。他把可能搜羅到的算題，都搜羅了來，給學生們做。什么叫“不超出課本范圍”？由基本的整數、分數、小數、百分數、面積、體積、容積，你可以如萬花筒般地變化出無窮盡復雜的問題。萬花筒的變化并未超出那幾個玻璃片。所謂“不超出課本范圍”，就是依照這樣的邏輯而來。他必須按照這樣的邏輯去搜羅補充教材。而有經驗的六年級老師都知道：“即使這樣，聯考試題中，也不會有一題是和我們平常所做過的完全一樣。我們只是盡量做了類似的一些題目而已。” 數目字在他腦中像輪盤賭。轉、停、轉、停、轉……他下的賭注是“考取初中”。 在數目字的旋轉中，他睡去，再醒來。他自己也是一具輪盤，在固定的位子上轉、停、轉、停、轉…… 有幾天，他病了，懶得下樓。他就在教室里吃和睡。學生來了，他就上課；學生走了，他就睡覺。 140天，他像在萬米跑道上跑著的一個馬拉松選手。他跑到第140天了。他跑完第140天了。他的輪盤靜下來，學生走了。 在聯考的前一天，他把一切應考的注意事項，整整齊齊地印了六大張。其中從怎樣把握分數，到別穿新衣服，以免分散注意，到別喝冰水。他再三地叮囑。他還帶學生去看了考場。在考試的那一天，在考前的幾分鐘，他還騎著腳踏車，在男生和女生兩邊的考場輪流地跑著，去面授機宜。學生們如溺水者抓住救生艇般地傾聽著他叮嚀。 而現在，才只隔著一個夜晚，就這么一個夜晚，他忽然發覺，他被遺棄了！ 他站在講臺前面，望著下午的陽光。多久未見下午的陽光了！這個學期，140天來，每一天，每一個晴晴雨雨的下午，他都在黑壓壓的教室里，穿梭在學生與學生的行列之間，講解著、考問著、打著、罰著、罵著、爆炸著、激怒著、再冷靜下來，講解著、考問著。 時常，他對自己的聲音有一種奇怪的感覺。那是一種什么樣的聲音呢？單調的、拖長的、像一匹驢子在無聊地叫著的，從早到夜的，他在做什么呢？難道說，這就是教育？ 他沒有時間去回答自己，從來沒有時間去回答自己。 而現在，他看見了午后，陽光，黃白色的，涂染在幾張課桌上。這教室和校園一樣地空下來了。 他揮不去這古怪的感覺。他茫然地站在講桌前面，他不用再講算術了！那些行程問題、雞兔問題、分數、利息、那些工程問題。那些多位的乘除，都不存在了。教室空了，聲音也停了，他的心也空了。 “做什么去呢？”他問著自己。 美娟最后一次來學校找他，是2月的事。那天，下著雨。美娟在教室外面等了他三個鐘頭。而他下課之后，美娟已經要趕最后一班車回去了。 從那以后，美娟沒有再來。她只寫了一封信，告訴他，她要回南部去做事了。 他知道“回南部”三個字的意義。美娟的家里，幾次催美娟回去，和一個×大畢業的學商的人訂婚，而美娟一直戀著他，希望他對她認真一點。 他是認真的，只是，他沒有時間表示他的認真。 于是，美娟走了，永遠地走了。 現在，他有了時間，而美娟已經走了。 他茫然地望了望墻角邊那張辦公桌，桌旁，擠在角落里的是他一兩年來，不舍晝夜地坐在那里批改作業、吃飯、午睡的椅子。那只是約莫四尺見方的一小塊空間，擠在那個角落里，他天天在那里忙著的。而現在，他開始覺得那個角落陌生起來了。他怎么會在那四尺見方的空間度過這許多日子的呢？他怎么度過的呢？ 他遠遠地望著那個角落，那是個陽光照不到的角落。光線很暗，桌上還堆著考卷、考卷、考卷……各種各樣的考卷。有的是學生做過的，有的是空著未做的，有的上面打著匆忙的對號或錯號，有的上面有苛刻的分數。 那桌子有兩個抽屜，一邊是放各種表冊的，一邊是放錢的。他所收的補習費、考卷費，以及他的薪水等等，就都放在里面。考卷費該給商人的已經給了，補習費和薪水是他的收入，他很清楚地知道那是多少錢。那是他一年來，不眠不休的代價！那恥辱和被指責的實證！他不要去看它們，他不必去看它們。他清楚地知道它們的分量，比誰都清楚。那是他出賣教育良心，出賣師道尊嚴的代價。認真說來，那代價，和他所出賣了的東西相比，是太菲薄了！ 他走下講臺，沿著那一行行的課桌走過去，走到最后一排的一張課桌旁，剛好是第10張，10的百倍是80，這一排多排了一個位子，這教室共有8排座位，有6排是10人，有兩排是9人。78除以8是除不盡的，人又不能得小數。他想著，一陣失望的感覺就襲了上來。 他搖搖頭。兩年來，數目字的糾纏，使他有點神經質。他記得那天，當那位家長向他開訓的時候，他不知怎的，竟拍著自己的后腦說：“我承認，我承認，緊張的教學，使我們這些做老師的也都有點神經質，神經質，不大正常……” 他為什么那樣說呢？他驚異自己為什么要忽然說自己神經質。他后悔自己那樣說。然而現在，他想到自己那天的話是多么真實了。 一年來，他在數字的糾纏下，覺得一切都離開了常軌。比如說，他要學生為了爭取速度，要盡量地記住一些不易除盡而實際上可以除盡的數目。比如說，221是17的倍數，也是13的倍數之類。他后來就時常不知不覺地計算著自己的腳步和呼吸速度的倍數，腳步的速度可以被呼吸的速度除盡嗎？如果除不盡，可以點小數補零嗎？那么，呼吸和心跳的最小公倍數是多少呢？如果他發現能求出，他就快慰，如不能，他就有失望和焦慮之感。 他走到最后一排的一張課桌旁，他躬著身子，在那低矮的椅子上坐下來。 椅子是木條釘的，坐在上面很不舒服。那硬硬的木條，頂著他的臀部，使他發痛。幾乎坐了沒有三分鐘，他就想要站起來，但是他沒有。他堅決地讓自己坐在那里，而且坐得用力一些，使自己更痛一些。 “孩子們就是這樣坐過來的。”他對自己說，“一小時。兩小時，一天、兩天，一星期、兩星期，一月、兩月。” 他坐著，躬著身子，感覺到椅子的硬度和臀部的痛楚。他抬頭望向黑板，黑板上是他剛才寫的那密密麻麻的答案。距離太遠，他看不清楚，他可以猜到一些，但不能全部猜到。字太小了。那么，晚上呢？平常教室是在下午5點鐘暗下去，冬天和下雨的日子，當然會更早一點。但他是要在7點鐘才允許開燈的。因為他不能“明顯”地讓校長知道他在補習。雖然，校長并不是不知道。而學生就是在那樣的光線下，一個晚上又一個晚上地挨過來的。 那匆忙的便當、那雨夜的跋涉、那教鞭的凌厲、那數目字的折磨、他都是知道的，他都是早就知道的。 而他是多么想把董季珍的家長拉來，讓她坐在這硬板的椅子上，從早晨7點到晚上10點；從落雨的早晨，到陰冷的黑夜；一星期接一星期的，不休止、無變化的，在數目字與教鞭的交響下，度過三個365天噩夢般的日子。 他覺得他就是董季珍的家長。 他不讓自己離開那椅子。他要讓自己坐到深夜10點，然后在黑暗中摸下樓梯，獨自一人，嘗一嘗孩子們夜深摸下黑暗樓梯的滋味。 他希望，學生們會因此而忘記他的教鞭，忘記這里的硬木凳、忘記雨夜、忘記揮汗的夏午。而只記住榜上有名的快樂——或者不如說，記住離開小學的快樂。 而他將不再回到這里來了。 一年來，不知幾次有人游說他，讓他放棄保送×大的權利。 “就教小學吧！收入令(www.lz13.cn)人羨慕呢！” 他也曾這樣考慮過。但是現在，他突然了悟，他是多么厭倦這把學生“打”進初中的行業了！是的！他厭倦，他十分地厭倦。盡管到今天為止，他仍是那么盡責，但盡責并不表示他對這工作具有熱忱。他只是想把學生“打”進初中，以對得起那些望子成龍的家長而已。他是工具！付出勞力、時間、愛憎……付出自尊、付出良知，只為了那考驗一切的升學考試！ 他也突然明白，為什么前幾天，自己把當初要人數學系的志愿改為社會系了。他原來是那么熱愛數學的，而這兩年下來，他厭倦了那糾纏。正如一個喜歡肉食的人，在連續不斷730頓各種燒炒鹵燉的肉食之后，他已經是一見肉食就想作嘔了！他要到另一種學科里去，讓自己清醒清醒。找回良知、找到真理、找回道路。 然后，或許將來有那么一天，他也可以有力量去影響別人，使別人也清醒清醒，找回良知、真理和道路。那時，家長們將不再把未考取第一志愿的孩子送回來重讀六年級，老師們將不再出賣良知，而孩子們將不再如此凄苦…… 他坐著，茫然地坐著，在那硬木條的凳子上。蟬聲在樹梢嘶叫，校園里古無人聲。世界是這樣寂靜，這樣寂靜，在連續不斷的“念、背、打”，“念、背、打”之后，在連續不斷的輪盤賭般地旋轉之后，世界是這樣的寂靜…… 羅蘭作品_羅蘭散文集 羅蘭：盼 羅蘭：聽啊！聽啊！聽 羅蘭：葉沄分頁：123
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